مقدمه: چاقی یکی از بزرگترین مشکلات مرتبط به سلامتی در تمام دنیاست.

در این مقاله به بررسی بهترین راههای کاهش وزن سریع می پردازیم. بسیاری از افراد با اینکه با رژیم گرفتن وزن کم می‌کنند، اما به محض اینکه دوره‌ی رژیم‌شان به پایان می‌رسد دوباره وزن اضافه می‌کنند. چون حفظ کاهش وزن در طی زمان دشوار است، مهم است که پیش از شروع رژیم اطلاعات و پشتیبانی کافی داشته باشید. وقتی باور داشته باشید که وزن بدن‌تان قابل کنترل است در کاهش وزن و حفظ آن موفق‌تر خواهید بود. در این مقاله راجع به داشتن برنامه‌ای برای کاهش وزن که شامل تغییراتی در رفتار، غذا و داروهای کاهش وزن می‌شود صحبت می‌کنیم.

شروع برنامه‌ای برای کاهش وزن

-  بعضی از مردم دوست دارند با متخصصین و پزشکان صحبت کرده و برای انتخاب بهترین برنامه، نظارت بر پیشرفت و دریافت مشاوره در طی پروسه کمک بگیرند.

برای اینکه بهترین راهکار یا مجموعه‌ای از راهکارها که بهتر برای‌تان جواب می‌دهند را پیدا کنید، شاخص توده‌ی بدنی یا BMI و همچنین دور کمرتان را پیدا کنید. بی ام آی از روی قد و وزن‌تان محاسبه می‌شود.

• فردی با بی ام آی  25 تا 29/9 دارای اضافه وزن بوده.
• فردی با بی ام آی و بالاتر چاق تلقی می‌شود.

دور کمر 88 سانتی ‌متر برای خانم‌ها و 102 سانتی متر برای آقایان، ریسک مشکلات مربوط به چاقی از جمله بیماری‌های قلبی و دیابتی را افزایش می‌دهد. کسانی که چاق بوده و دور کمر بیشتری دارند شاید نسبت به دیگران به درمان‌های سفت و سخت‌تری برای کاهش وزن احتیاج داشته باشند.

انواع درمان

بر اساس اندازه‌گیری‌ها و سابقه‌ی پزشکی‌تان، پزشک شما ممکن است مجموعه‌ای از درمان‌ها که برای‌تان بهتر جواب می‌دهند را انتخاب کند. این درمان‌ها شامل تغییراتی در سبک زندگی، ورزش، رژیم و در برخی موارد دارو و جراحی می‌شوند. جراحی بیشتر برای افرادی توصیه می‌شود که دیگر راه‌های کاهش وزن را امتحان کرده اما به نتیجه نرسیده‌اند.

تعیین هدفی برای کاهش وزن

- مهم است که یک هدف واقع گرایانه داشته باشید. اولین هدف‌تان باید اجتناب از وزن اضافه کردن و حفظ وزن فعلی‌تان باشد. بسیاری از افراد در زمینه‌ی کاهش وزن رویایی فکر کرده و دست یابی به هدف‌شان غیرممکن است.

افرادی که ریسک بالای ابتلا به دیابت داشته و می‌توانند 5 درصد از وزن‌شان را کم کرده و این میزان را حفظ کنند، ریسک ابتلا به دیابت را تا 50 درصد در خودشان کاهش داده و همچنین فشار خون‌شان را پایین می‌آورند. این یک موفقیت است.

از دست دادن 15 درصد از وزن بدن‌تان و ماندن درهمین وزن نتایج فوق العاده‌ای را به همراه خواهد داشت حتی اگر به حالت ایده آل‌تان نرسید.

تغییرات در سبک زندگی

برنامه‌هایی که در تغییرسبک زندگی به شما کمک می‌کنند معمولا توسط روان شناسان، متخصصین تغذیه و دیگر متخصصین اجرا می‌شوند. هدف تغییر سبک زندگی این است که عادات غذا خوردن شما را تغییر داده، فعال‌تر شوید و حواس‌تان بیشتر به اینکه چقدر می‌خوابید و ورزش می‌کنید باشد تا در نهایت تصمیمات سالم‌تری اتخاذ کنید.

این نوع درمان را می‌توان به 3 قدم تقسیم کرد:

- محرک‌هایی که باعث می‌شوند بخواهید غذا بخورید.

- غذا خوردن

- بعد از غذا خوردن‌تان چه اتفاقی می‌افتد.

محرک‌هایی که باعث می‌شوند بخواهید غذا بخورید

مشخص کردن اینکه چه چیزی باعث می‌شود تحریک به غذا خوردن شوید باعث می‌شود متوجه شوید که چه نوع غذا‌هایی را کی و کجا می‌خورید. برای اینکه عوامل تحریک‌تان را متوجه شوید چند روزحواس‌تان به تمام چیز‌هایی که می‌خورید، جاهایی که غذا می‌خورید، فاصله‌ی بین غذا خوردن‌تان و احساسات‌تان حین خوردن هر کدام از غذا‌ها باشد. برای برخی افراد محرک‌ها تایم مشخصی در شب یا روز بوده و برای برخی دیگر چیز‌هایی مثل نشستن پشت میز هنگام کار کردن یا رد شدن از کنار فست فود می‌باشد.

کپسول لاغری اسلیم مکس / کپسول لیموترش

غذا خوردن

شما می‌توانید عادات مربوط به غذا خوردن‌تان را با شکستن زنجیره‌ی میان تحریک شدن برای غذا خوردن و واقعا غذا خوردن تغییر دهید. راه‌های زیادی برای انجام این کار هست. مثلا:

• محل‌های غذا خوردن‌تان را محدود کنید (مثلا فقط در ناهار خوری)
• وسایلی که برای غذا خوردن استفاده می‌کنید را محدود کنید (مثلا فقط یک چنگال)
• بین هر لقمه یک قلوپ آب بنوشید.
• غذایتان را به تعداد دفعات مشخصی بجویید.
• هر چند دقیقه بلند شده و دست از غذا خوردن بردارید.

نوع غذایی که عموما می‌خورید تعیین می‌کنند که آیا در طی زمان وزن اضافه می‌کنید یا خیر. غلات، میوه‌ها، سبزیجات، خشکبار و ماست در طی 4 سال باعث افزایش وزن کم‌تری نسبت به سیب زمینی سرخ شده یا چیپس، نوشیدنی‌های قند دار و مواد گوشتی می‌شوند.

بعد از غذا خوردن‌تان چه اتفاقی می‌افتد

پاداش دادن به خودتان برای داشتن رفتار‌های خوب غذا خوردن باعث می‌شود عادات بهتری پیدا کنید. این پاداشی برای کاهش وزن نیست بلکه پاداشی برای تغییر رفتار‌های ناسالم است.

از غذا به عنوان پاداش استفاده نکنید. برای بعضی‌ها پول، لباس یا مراقبت شخصی( مثل رفتن به آرایشگاه، مانیکور یا ماساژ) پاداش‌های موثری هستند. بعد از اینکه در زمینه‌ی غذا خوردن انتخاب خوبی کردید، فورا پاداش را به خودتان بدهید تا ارزش رفتار خوب برای‌تان جا بیوفتد. برای تغییرات کوچک به خودتان جایزه بدهید تا به هدف نهایی‌تان دست پیدا کنید.

عواملی دیگری که در کاهش وزنی موفق تاثیر دارند

- داشتن سیستم رفاقتی. داشتن دوستان یا اعضای خانواده‌ای که از شما حمایت کنند خیلی کمک کننده است. فرد پشتیبان باید اهداف شما را درک کند.

- قوی بودن را یاد بگیرید. یاد بگیرید که وقتی غذا وسوسه‌تان می‌کند قوی باشید. نه گفتن را یاد بگیرید. وقتی جایی دعوت هستید از قبل غذا بخورید یا مواد غذایی کم کالری با خودتان ببرید.

- تفکر مثبت داشته باشید. مردم اغلب در سرشان با خودشان گفت و گو‌هایی دارید. این گفت و گو‌ها ممکن است مثبت باشند یا منفی. اگر یک تکه کیک بخورید که از قبل برنامه‌اش را نداشتید ممکن است که به خودتان بگویید " احمق نفهم، رژیم رو خراب کردی!" و در نتیجه کیک بیشتری بخورید. در چنین لحظه‌ای می‌توانید مثبت فکر کنید. " خب، این کیک تو برنامه نبود. حالا باید یه کاری کنم که به برنامه برگردم." رویکردی مثبت موفق‌تر از رویکردی منفی خواهد بود.

- استرس را کاهش دهید. با اینکه استرس بخشی از زندگی روزانه است، اما در برخی افراد باعث می‌شود که کنترل نشده غذا بخورند. باید راهی پیدا کنید که بدون غذا خوردن از پس این لحظات سخت بربیایید. مثلا غذاهای کم کالری یا سبزیجات بخورید.

قرص گرین تیدین / قرص آلیوم - اس

انتخاب رژیم یا برنامه غذا خوردن جدید

کالری، واحد انرژی غذایی است. بدن شما برای عملکرد به کالری احتیاج دارد. هدف هر رژیم سوزاندن کالری بیشتری نسبت به کالری‌ای است که مصرف می‌کنید.

اینکه چقدر سریع میزان مشخصی کالری را می‌سوزانید به عوامل مختلفی از جمله سن، ( ج ن س ی )ت و وزن اولیه‌تان بستگی دارد.

• افراد مسن‌تر متابولیسم آرام‌تری داشته و بنابراین آرام‌تر وزن کم می‌کنند.
• مردان نسبت به زنان هم وزن و هم هیکل‌شان حین رژیم گرفتن بیشتر وزن کم می‌کنند چون توده‌ی عضلانی بیشتری داشته و در نتیجه انرژی بیشتری مصرف می‌کنند.
• کسانی که به شدت اضافه دارند نسبت به کسانی که اضافه وزن‌شان کمتر است سریع‌تر وزن کم می‌کنند.

چه میزان کالری‌ای احتیاج دارید؟

شما می‌توانید میزان کالری‌ای که احتیاج دارید را بر پایه‌ی وزن فعلی یا وزن مد نظرتان، ( ج ن س ی )ت و میزان فعالیت‌تان مشخص کنید. به طورکلی بهتر است غذا‌هایی که پروتئین کافی، کربوهیدرات، اسید‌های چرب ضروری و ویتامین‌ها را دارند انتخاب کنید. سعی کنید الکل یا نوشیدنی‌های قندی و شیرینی‌جات مصرف نکنید.

رژیم کنترل پروتئین

یک رژیم ساده این است که غذا‌های بسته بندی شده مثل غذا‌های کم کالری یخ زده یا نوشیدنی‌های جایگزین غذا بخرید. یک برنامه‌ی معمولی روزانه می‌تواند بدین شکل باشد:

• نوشیدنی جایگزین غذا یا بار صبحانه برای صبحانه.
• نوشیدنی جایگزین غذا یا غذا‌های یخ زده‌ی کم کالری(250 تا 350) برای ناهار.
• غذای یخ زده‌ی کم کالری یا انواع غذا‌های بسته بندی شده‌ی دیگر، غذایی که کالری‌اش کنترل شده همراه سبزیجات برای شام.

کپسول اسلیم فول / کپسول زیره

این برنامه حدود 1000 تا 1500 کالری در روز برای شما به همراه دارد.

رژیم کم چرب

برای کاهش میزان چربی در رژیم‌تان می‌توانید:

• غذای کم چرب بخورید. غذا‌های کم چرب غذا‌هایی هستند که حاوی کمتر از 30 کالری چربی هستند.
• گرم‌های چربی را حساب کنید. برای رژیم 1500 کالری، مصرف‌تان باید حدود 45 گرم یا کمتر چربی در روز باشد.

رژیم کم کربوهیدرات

رژیم‌هایی که کربوهیدرات‌شان کم یا خیلی کم است راه‌های محبوبی برای کاهش وزن سریع هستند.

• با رژیمی که کربوهیدرات‌ش خیلی کم است شما در طول روز بین 0 تا 60 گرم کربوهیدرات مصرف می‌کنید ( این میزان در رژیم استاندارد 200 تا 300 گرم است).
• در رژیم کم کربوهیدرات در طی روز بین 60 تا 130 گرم کربوهیدرات مصرف می‌کنید.

کربوهیدرات‌ها در غذا، سبزیجات، نان، برنج، ماکارانی، نوشیدنی‌های الکلی و محصولات لبنی موجود هستند. گوشت و ماهی کربوهیدرات خیلی پایینی دارند. عوارض جانبی رژیم خیلی کم کربوهیدرات شامل یبوست، سردرد، تنفس بد، گرفتگی عضلات، اسهال و ضعف می‌شوند.

رژیم مدیترانه‌ای

عبارت مدیترانه‌ای به خاطر نحوه‌ی غذا خوردن رایج در مناطق زیتون پرور اطراف دریای مدیترانه انتخاب شده. با اینکه یک سری تفاوت‌ها در رژیم مدیترانه‌ای وجود دارد، اما شباهت‌هایی هم هست. اکثر رژیم‌های مدیترانه‌ای شامل موارد زیر می‌شوند:

• سطوح بالایی از چربی‌های اشباع نشده ( از روغن زیتون یا کانولا، گردو، بادام زمینی، بادام) و سطوح پایینی از چربی‌های اشباع شده(کره).
• میزان زیادی سبزیجات، میوه و دانه‌ها ( 7 تا 10 وعده میوه و سبزی در طول روز).
• میزان متوسط شیر و محصولات لبنی، اغلب به شکل پنیر. از محصولات لبنی کم چرب استفاده شود.
• میزان نسبتا کمی گوشت قرمز و محصولات گوشتی. جایگزینی گوشت سفید یا ماهی به جای گوشت قرمز.
• برای کسانی که الکل مصرف می‌کنند، میزان متوسطی (عمدتا به شکل شراب قرمز) به محافظت در برابر بیماری‌های قلبی کمک می‌کند. میزان متوسط یعنی 1 لیوان در روز برای خانم‌ها و 2 لیوان در روز برای آقایان.

کدام رژیم بهتر است؟

هر رژیمی می‌تواند موثر باشد اگر به آن پایبند بوده و غذا‌های مورد علاقه‌تان در آن باشد.

بیشتر بخوانید : معرفی انواع مکمل های غذایی

رژیم‌های غیرمعمول

رژیم‌های غیرمعمول اغلب نوید کاهش وزن سریع را داده و ممکن است ادعا کنند نیازی به ورزش یا دست کشیدن از غذا‌های مورد علاقه‌تان نیست. این رژیم‌ها معمولا هزینه بر هستند چون باید هزینه‌ای را صرف رفتن به سمینار‌ها،داروها یا غذا‌های پکیج شده کنید. این رژیم‌ها اغلب مدرک علمی دال بر سالم بودن و موثر بودن‌شان نیست اما در عوض برای نشان دادن صداقت‌شان از عکس‌های قبل و بعد افراد استفاده می‌کنند. این رژیم‌ها اغلب برای واقعی بودن زیادی خوب بنظر می‌رسند و اغلب باعث حرام کردن وقت و پول می‌شوند. یک فرد متخصص می‌تواند کمک کند که یک راه سالم و قطعی برای کاهش وزن‌تان پیدا کنید.

دارو‌های کاهش وزن

استفاده از دارو‌های کاهش وزن در صورتی که در ترکیب با رژیم، ورزش و تغییر سبک زندگی باشد کارامد است. با این حال باید متوجه مزایا و معایب این دارو‌ها باشید.

دارو‌های کاهش وزن ممکن است برای کسانی که از طریق رژیم و ورزش جواب نگرفته‌اند تجویز شوند و این افراد شامل موارد زیر می‌شوند:

• بی ام آی 30 یا بیشتر.
•  بی ام آی بین 27 تا 9/29 داشته و دیگر مشکلات پزشکی از جمله دیابت، کلسترول بالا و فشار خون بالا دارند و همچنین نتوانسته‌اند از طریق ورزش و رژیم گرفتن پیشرفتی در زمینه‌ی کاهش وزن داشته باشند.

اورلیستات

این دارو که با اسم تجاری زنیکال شناخته می‌شود، میزان جذب چربی شما را از غذا‌هایی که می‌خورید کاهش می‌دهد. یک نوع کم دوزتر آن با نام تجاری آلی در بسیاری از کشور‌ها بدون نسخه داده می‌شود. نوع با نسخه‌ی آن یعنی همان زینکال، 1 کپسول 3 بار در روزتوصیه می‌شود که همراه با غذا باید مصرف شود. اگر یک وعده را نخوردید یا غذا بدون چربی است می‌توانید 1 کپسول را نخورید.

درمان یک ساله با اورلیستات به همراه تغییر سبک زندگی باعث کاهش حدود 3/5 کیلوگرم یا 8 تا 10 درصد وزن بدن می‌شود و سطوح کلسترول نیز کاهش یافته و فشار خون کم می‌شود. در افراد دیابتی اورلیستات به کاهش قند خون نیز کمک می‌کند.

عوارض جانبی در 10 تا 15 درصد از مصرف کنندگان مشاهده شده و شامل گرفتگی عضلات شکمی، گاز روده، اسهال و مدفوع چرب می‌شود. احتمال بروز این موارد حین مصرف قرص با غذای پرچرب (وقتی بیش از 30 درصد غذا چربی باشد) بیشتر است. وقتی به مرور غذا‌های کم چرب‌تر استفاده کنید عوارض جانبی هم بهتر می‌شوند. صدمه به کبد هم در برخی بیماران مصرف کننده مشاهده شده اما مشخص نیست که اورلیستات باعث این صدمه شده یا خیر.

لورکارسین

لورکارسین که با نام تجاری بلویک به فروش می‌رسد دارویی است که موجب کاهش اشتها و در نتیجه کاهش وزن می‌شود. عملکرد لورکاسین شبیه به اورلیستات است. عوارض جانبی این دارو شامل سردرد، تنفس سخت، تورم زبان و گلو، سرگیجه و حالت تهوع می‌شود.

لورکارسین معمولا دوبار در روز با یا بدون غذا مصرف می‌شود. اگر این دارو را مصرف می‌کنید پزشک باید شما را تحت نظر داشته باشد تا کاهش وزن‌تان را ارزیابی کند. اگر در طی ??هفته حداقل 5 درصد از وزن‌تان را از دست ندهید مصرف دارو باید قطع شود. این دارو در افرادی که مشکل کلیوی داشته یا باردار هستند منع مصرف است و با دارو‌های ضد افسردگی تداخل دارد.

فنترمین/تاپیرامیت

این دارو که با نام تجاری کیوسیمیا شناخته می‌شود با دادن احساس سیری زود هنگام موجب کاهش مصرف غذا می‌شود. تاپیرامیت برای درمان سردرد‌های میگرنی و صرع استفاده می‌شود. در طی یک سال مصرف، بیماران حدود 8 تا 10 درصد از وزن‌شان را از دست می‌دهند. دوز این دارو به تدریج افزایش پیدا کرده و کاهش وزن باید تحت نظر باشد.

اگر با دوز بالا در 12 هفته 5 درصد از وزن‌تان کم نشود، مصرف این دارو باید به تدریج قطع شود تا عوارضی نداشته باشد.

عوارض جانبی شایع خشکی دهان، یبوست و سوزن سوزن شدن پوست است. امکان ابتلا به اضطراب افسردگی و اختلال حواس نیز وجود دارد. با اینکه این دارو کمی موجب بهبود فشار خون می‌شود اما ضربان قلب را بالا می‌برد.

این دارو در بارداری شدیدا منع مصرف دارد و افراد مبتلا به بیماری‌های قلبی نباید از آن استفاده کنند.

بوپروپیون/نالترکسون

بوپروپیون دارویی است که برای درمان افسردگی و جلوگیری از افزایش وزن در کسانی که می‌خواهند سیگار را ترک کنند استفاده می‌شود. نالترکسون هم دارویی است که برای درمان وابستگی به الکل و مواد استفاده می‌شود. در یک تحقیق یک ساله، بیمارانی که هر دوی این دارو‌ها را به شکل یک کپسول مصرف کردند حدود 5 تا 6 درصد وزن‌شان را از دست دادند. عوارض جانبی این دارو‌ها شامل تهوع، سردرد، یبوست، بی خوابی، استفراغ، سرگیجه و خشکی دهان می‌شود. این دارو عملکردی مشابه اما عوارض جانبی‌ای بیشتر از اورکاسرین دارد.

دوز این دارو در طی 4 هفته به تدریج افزایش پیدا می‌کند. اگر پس از 12 هفته 5 درصد از وزن‌تان کم نشد باید مصرف آن قطع شود.

این دارو برای افرادی که فشار خون بالای کنترل نشده، اختلالات تشنج یا اختلالات تغذیه‌ای دارند منع مصرف داشته و با یک سری دارو‌ها تداخل دارویی دارد.

لیراگلوتاید

مصرف 3 میلی گرم از این دارو به طور روزانه در کاهش وزن موثر است. در دوز‌های پایین می‌توان از این دارو برای درمان دیابت استفاده کرد. بیمارانی که دوز بالایی از این دارو دریافت می‌کنند، در حدود 6 ماه حدود 4/7 درصد از وزن‌شان را از دست می‌دهند. عوارض جانبی لیراگلوتاید شامل تهوع، استفراغ، اسهال، فشار خون پایین و از دست دادن اشتها می‌شود. عوارض نه چندان شایع اما جدی آن هم شامل تورم پانکراس، بیماری کیسه صفرا، اختلالات کلیوی و افکار خودکشی می‌شود.

لیراگلوتاید زیر پوست در نواحی شکم، ران و بازو یک بار در روز تزریق می‌شود. دوز اولیه 6/0 میلی گرم به طور روزانه و به مدت 1 هفته است. اگر بعد از 16 هفته حداقل 4 درصد از وزن‌تان را از دست ندادید، مصرف آن باید قطع شود. این دارو نباید توسط افرادی که سابقه‌ی فامیلی کارسینومای مدولاری تیروئید و مالتیپل نئوپلازی اندروکرین نوع 2 دارند مصرف شود.

مکمل‌های رژیمی

مکمل‌های رژیمی به طور گسترده توسط کسانی که می‌خواهند وزن کم کنند استفاده می‌شود، با اینکه سالم بودن و عملکرد این مکمل‌ها اغلب اثبات نشده است. مصرف هیچ کدام از آن‌ها توصیه نمی‌شوند چرا که با دقت مطالعه نشده و مدرکی بر کارکرد موفق‌شان وجود ندارد.

بهترین مکمل های غذایی:  مزایای کلیدی و خواص محافظتی

 غذا داروها به عنوان غذا یا بخشی از غذا تعریف می‌شوند که مزایای پزشکی یا بهداشتی‌ای همچون پیشگیری یا درمان یک بیماری دارند.کیم پیرسون، هنگام توصیه‌ی غذا داروها به بیماران حوزه‌ی سلامتی و زیبایی، ملاحضات کلیدی‌ای همچون اهمیت انتخاب مواد مغذی‌ای که خوب مورد بررسی قرار گرفته باشند، به شکل زیست فراهمی ارائه شده باشند و دوز مصرفی مؤثری برایشان در نظر گرفته شده باشد را مدنظر قرار می‌دهد.

گفته می‌شود که زیبایی حقیقی درونی است. در طی قرن‌ها ارتباط بین تغذیه، وضعیت پوست و پیری یک موضوع تحقیقی جالب برای دانشمندان و پزشکان بوده است. در این مطلب، توصیه‌ی روزافزون مکمل‌های غذایی که هدف‌شان بهبود سلامتی پوست است مورد بررسی قرارگرفته و اینکه آیا تحقیقات معتبری پشت ادعای فروشندگان برای بازاریابی وجود دارد یا خیر، مورد بحث قرار خواهد گرفت.

این مقاله جهت افزایش آگاهی در مورد نقش بالقوه‌ی مکمل‌های خوراکی با کیفیت بر سلامت پوست تهیه شده است. پرستارانی که به تغذیه علاقه‌مند هستند، می‌توانند بیمارانشان را به یک متخصص تغذیه‌ی با تجربه ارجاع داده تا یک برنامه‌ی استفاده از مکمل غذایی سفارشی برای آنها تهیه کرده و توصیه‌هایی در مورد رژیم غذایی دریافت کنند و یا اینکه خودشان به دنبال آموزش بیشتر برای افزایش آگاهی‌شان در این زمینه باشند.

غذا داروها (Natraceutical) 

اصطلاح Natraceutical که از دو کلمه‌ی  nutrition  (به معنای تغذیه) و pharmaceutical (دارو) بدست‌آمده، اولین بار توسط Stephen Defelice  رئیس و بنیان‌گذار Foundation  for Innovation  in Medicine  استفاده شد. طبق گفته‌ی استیون‌ ال . دفلیس، غذا دارو را می‌توان به عنوان غذا یا بخشی از غذا که مزایای پزشکی یا بهداشتی‌ای همچون پیشگیری یا درمان یک بیماری دارد تعریف کرد. با این حال عبارت "غذا دارو" که به صورت رایج در بازاریابی محصول استفاده می‌شود تعریف مشخصی و قراردادی‌ای ندارد یا غذا آرایش است.

یکی از زیرمجموعه‌های غذادارو که به سرعت در رشد است، بازار Nutriocosmetic یا غذا آرایش است.غذا آرایش‌ها، مکمل‌های غذایی‌ای هستند که از ساختار، عملکرد و سلامت پوست مراقبت می‌کنند. گزارشی که در سال 2013 توسط تحلیل‌گران صنعت  جهانی منتشر شد عنوان کرد که بازار غذا آرایش جهانی در سال 2017 با رشد زیادی مواجه بوده و بخش ضد پیری در این بازار دومین بخشی است که بیشترین رشد شامل حالش خواهد بود.

غذا دارو و فواید آن برای پوست

روش‌هایی ایجاد شده‌اند که با بکارگیری آنها، مواد مغذی خاصی در بهبود سلامت و ظاهر پوست تاثیرات مثبتی را از خود نشان داده‌اند.علاوه بر این مواد غذایی‌ای که بر سلامت پوست تأثیر می‌گذارند و موادی مانند ویتامین ای، سی، ایی، مس و زینک، یک‌سری مواد مغذی خاص دیگری وجود دارند که می‌توانند پوست را از آسیب و نگرانی‌های پوستی معمول محافظت کرده و تأثیر ضد پیری داشته باشند.

در این مقاله راجع به مواد مغذی‌ای  صحبت می‌شود که خواص ضد التهابی و آنتی اکسیدانی داشته، از پوست در مقابل آسیب های آفتاب محافظت کرده، پوستی سالم  ایجاد کرده، موجب سنتز کلاژن و تجدید سلول شده و باعث بهبود آب‌رسانی به پوست خواهد شد.

حفاظت آنتی اکسیدانی

پوست به طور مداوم از سوی منابع متعددی مثل آلاینده‌های هوا، اشعه ماوراء بنفش و اکسیدان‌های شیمیایی در معرض فشار محیطی پرواکسیدانی است. اکسیژن های واکنش‌پذیر به شدت در پیری پوست و اختلالات پوستی مربوط به سن تأثیر گذار است و این بدان معناست که تاکید بیشتری بر استفاده از آنتی اکسیدان‌های موضعی در رژیم‌های مراقبت از پوست در زمینه‌ی ضد پیری وجود دارد. ترکیبات آنتی اکسیدانی رژیمی مانند کاتچین چای سبز، آنتوسیانین دانه‌های تیره، بیوفلاوونوئید مرکبات، کارتنوئید (مثل لیکوپن و لوتئین گوجه فرنگی)، رسوراترول شراب قرمز و ژینستئین سویا هم تأثیرات مثبتی بر سلامت پوست داشته و نشان داده‌اند که پوست را از استرس اکسیداتیو محافظت می‌کنند.

ویتامین ای

بسیاری از مطالعات نشان داده‌اند که ویتامین ای به عنوان یک آنتی اکسیدان به شدت موثر عمل کرده و پتانسیل آن را دارد تا فراوانی و شدت حوادث پاتولوژیکی در پوست را کاهش دهد.

به منظور بررسی نقش ویتامین ای خوراکی در مقابله با استرس اکسیداتیو، افراد سالم با دوز بالایی از ویتامین ای تغذیه شده و قبل و بعد از تغذیه‌ی آنها بافت برداری شده تا افزایش غلظت آن در پوست اندازه‌گیری شود. غلظت ویتامیت ای از 0/055± 0/09  نانوگرم/ میلی گرم به 1/6±0/19 نانو گرم/ میلی گرم پروتئین افزایش پیدا کرد که این نشان دهنده‌ی آن است که استفاده از ویتامین ای خوراکی می‌تواند به طور مستقیم برغلظت آن درون پوست تأثیر بگذارد. علاوه بر آن، مالون دی آلدهید یکی از پر استفاده‌ترین شاخص‌ها برای سنجش پراکسیداسیون لیپید است و توسط محققین به وسیله‌ی قرار دادن پوست در معرض اشعه ماوراء بنفش، قبل و بعد از استفاده از مکمل ویتامین ای اندازه‌گیری شده است. محققین در انتها نتیجه‌گیری کردند که مکمل ویتامین ای به شدت غلظت مالون دی آلدهید پوست را کاهش داده و این نشان‌دهنده‌ی پتانسیل برخی مواد مغذی آنتی اکسیدانی خوراکی برای محافظت از پوست از استرس اکسیداتیو می‌باشد.

تأثیرات ضد التهابی

مصرف رژیمی برخی گیاهان و روغن‌های خوراکی تعادل واسطه‌های ضد التهابی لیپید را تنظیم کرده و بنابراین در درمان اختلالات پوستی التهابی موثر خواهد بود.

کورکومین

کورکومین ماده‌ی مغذی‌ای است که از زرد چوبه گرفته شده و به خاطر خواص ضد التهابی و محافظت از پوستش شناخته شده است. این ماده رادیکال‌های آزاد را دفع کرده و از طریق مهار NF-KB (فاکتور هسته‌ای تقویت کننده زنجیره‌ی سبک کاپا از لنفوئیت‌های بی فعال شده) التهاب را کاهش می‌دهد. درمان به وسیله کورکومین زمان بهبود زخم را کاهش داده، رسوب کلاژن را بهبود بخشیده و تراکم فیبروبلاست و رگ‌ها را در زخم افزایش داده و از همین رو به بهبود زخم سرعت می بخشد.

زنجبیل

زنجبیل یک غذای ضد التهابی شناخته شده است که تحقیقات بسیاری هم در راستای تایید این خاصیتش صورت گرفته. مطالعه‌ای که صورت گرفته تأثیرات گینجرول -  ماده‌ی اصلی  زنجبیل تازه – را بر سلول‌های سرطانی پوست انسان بررسی کرده . این تحقیق دریافته که درمان بوسیله‌ی زنجبیل سمیت سلولی قابل توجهی را نشان داده که این از روی مهار سلول‌های سرطانی پوستی قابل تشخیص بوده است و این پروسه بوسیله تولید انواع اکسیژن واکنش‌پذیر میانجی‌گری شده است. اگر چه این یافته‌ها قطعی نیست، اما محققین ادعا کرده‌اند که این نتایج نشان می‌دهند  می‌شود گینجرول را برای درمان موثر سرطان پوست استفاده کرد.

فوتوپروتکشن

تحقیقات نشان داده‌اند که امکان دستیابی به حفاظت در برابر اریتمای ناشی از اشعه‌ی ماوراءبنفش از طریق مصرف مواد مغذی خاصی (مثل کاروتنوئید، توکوفرول، آسکوربات،فلاوونوئید و اسیدهای چرب اشباع شده) وجود دارد. میکرو مواد مغذی می‌توانند به عنوان جذب‌کننده‌های اشعه‌ی ماوراءبنفش و آنتی اکسیدان‌ها عمل کرده یا منافذی که در معرض فرابنفش منبسط شده‌اند را میزان‌سازی کند.

کاروتنوئید

کاروتنوئید‌ها، آنتی اکسیدان‌هایی هستند که گونه‌های اکسیژن واکنش پذیر که توسط استرس فوتواکسیداتیو ایجاد شده‌اند را از بین می‌برند. به عنوان مثال استفاده از بتاکاروتن به عنوان مکمل می‌تواند از پوست در برابر اریتمای ناشی از نور فرابنفش محافظت کند. اریتمای ناشی از نور فرابنفش یک پارامتر مناسب برای اندازه گیری پتانسیل فتو پروتکشن  میکرو مکمل‌های مواد مغذی است. مطالعه‌ای که انجام شده، بررسی کرده است که آیا مداخله در لیکوپن رژیمی معمولی، پوست را از اریتمای ناشی از نور فرابنفش محافظت می‌کند یا خیر. پس از 10 هفته، ایجاد اریتما در گروهی که آب گوجه فرنگی مصرف کرده بوده‌اند %40 کم‌تر بود.

پروبیوتیک

یافته‌های تحقیقات انجام شده بر روی انسان‌ها حاکی از آن است که مکمل پروبیوتیک ممکن است در مدیریت درماتیت آتوپیک موثر باشد. یک آزمایش در این زمینه ارزیابی کرد که آیا باکتری پروبیوتیک Lactobacillus Johnsonii Ncc 533 می‌تواند هومئوستازی ایمنی پوست که توسط قرار گرفتن انسان در معرض نور فرابنفش تغییر یافته است را تعدیل کند یا خیر. یافته‌ها این فرض که یک سری پروبیوتیک‌ها می‌توانند سیستم ایمنی پوست را تعدیل کرده و به حفظ هومئوستازی کمک کنند را محکم‌تر کردند. در نتیجه، محققین استفاده از پروبیوتیک‌ ها را به منظور جلوگیری از آسیب ناشی از نور فرا بنفش پیشنهاد دادند.

چای سبز

چای سبز حاوی کاتچین- ترکیبات پلی فنلی که بسیاری از مزایایی که چای در زمینه‌ی سلامتی دارد ناشی از آنهاست- می‌باشد. مصرف پلی فنل چای سبز در 12 هفته، نشان داده است که می‌تواند اریتمای پوستی را تا %25 کاهش داده و تاثیر مثبتی بر قابلیت ارتجاعی پوست، زبری و پوسته پوسته شدن در کسانی که با حداقل قرار گرفتن در معرض نور فرابنفش مبتلا به اریتما شده‌اند داشته باشد. مصرف آن همچنین موجب افزایش جریان خون و اکسیژن به سمت پوست شده است.

در حمایت از این یافته‌ها، محققین گزارش کرده‌اند که مصرف دوز پایینی از کاتچین چای سبز و ویتامین سی، در فوتوپروتکشن بافت‌های پوست موثر بوده است.

عصاره‌ی دانه‌ی انگور

پروآنتوسیانیدین‌ها یک نوع پلی فنل‌ هستند که در عصاره‌ی دانه‌ی انگور وجود دارند. این مواد به خاطر قابلیت‌های آنتی اکسیدانی و توانایی‌شان در از بین بردن رادیکال‌های آزاد شناخته شده هستند. مطالعات نشان داده‌اند که پروآنتوسیانیدین موجود در عصاره‌ی دانه‌ی انگور می‌تواند از پوست در برابر اشعه‌ی ماوراء بنفش محافظت کند. یک مطالعه که از موش‌های بی مو استفاده کرده هم دریافته که پروآنتوسیانیدین دانه‌ی انگور پتانسیل محافظت در برابر سرطان زایی اشعه‌ها را دارا می‌باشد.

بهینه سازی سنتز کلاژن

یک سری از مواد مغذی برای بیوسنتز کلاژن، ضروری هستند. ویتامین سی یکی از این مواد مغذی ضروری است- بدون وجود ویتامین سی کافی، کلاژن را نمی‌توان جایگزین کرده و در نتیجه بافت دچار آسیب شده و در نهایت به نشان دادن علائم اسکوربورت ختم می‌شود.

ویتامین سی

ویتامین سی نقش‌های متعددی را در حفظ پوستی سالم باز می‌کند. ویتامین سی یک آنتی اکسیدان قوی شناخته شده است که می‌تواند به طور موضعی و بلعی برای درمان و جلوگیری از تغییرات پوستی مرتبط با افزایش سن مورد استفاده قرار بگیرد.

بر خلاف اکثر حیوانات، انسان‌ها ویتامین سی را سنتز نکرده و در نتیجه مصرف مقادیر مطلوبی از ویتامین سی ضروری است. با این حال تحقیقات نشان می‌دهند که مصرف روزانه‌ی ویتامین سی کم‌تر از نیاز بدن بوده و از همین رو، رسیدن به مقدار دوز مناسبی از ویتامین سی از طریق مصرف غذا بنظر کار دشواری می‌رسد. برای دستیابی به سلامت مطلوب، محققین مصرف مکمل ? گرمی ویتامین سی به طور روزانه پیشنهاد می‌دهند.

ویتامین سی همینطور یک ماده‌ی مغذی ضد التهاب قوی است. این ماده nf-kb را که مسئول فعال سازی شماری از سیتوکین‌های التهابی است مهار می‌کند. بنابراین می‌توان از ویتامین سی برای درمان شرایطی مانند آکنه‌ی ولگاریس و آکنه‌ی روزاسه استفاده کرده و همینطور بهبود زخم و جلوگیری از پست اینفلمیتوری هایپرپیگمنتیشن  (post-inflammatory Hyperpigmination)را تسهیل کرد.

علاوه بر تغییرات کیفی در مولکول کلاژن، مطرح شده که ویتامین سی بر سنتز کمی کلاژن هم تاثیر گذار است. ویتامین سی همینطور عاملی برای پرولیزیل و لیزیل هیدروکسیلاز-آنزیم‌هایی که مسئول تثبیت و اتصال عرضی مولکول‌هایکلاژن هستند- می‌باشد. مکانیسم دیگری که ویتامین سی از طریق آن بر سنتز کلاژن تاثیر می‌گذارد از طریق پر اکسیداسیون لیپید است که در آن محصول این فرآیند (MDA) موجب تقویت بیان ژن کلاژن می‌شود.

مس

مطالعات نشان داده‌اند که سنتز کامل الاستین و کلاژن را می‌توان توسط فراهمی مس کنترل کرد. مس نقش بیولوژیکی حیاتی‌ای برای کامل شدن و یکپارچگی ساختاری کلاژن و الاستین بازی می‌کند. کمبود مس خوراکی، تشکیل اتصال عرضی را دچار مشکل کرده و منجر به آسیب زیادی به بافت هم بند می‌شود.

عملکرد سلول پوستی

ویتامین آ

ویتامین آ برای عملکرد سالم پوست ضروری است. ویتامین آ باعث تقویت تمایز اپیدرمی، تعدیل فاکتور‌های رشد پوستی، منظم سازی فعالیت غدد چربی پوست و سرکوب تشکیل آندروژن می‌شود. این اقدامات نه تنها برای عملکرد سلول پوستی ضروری هستند، بلکه بدان معنا هستند که ویتامین آ در جلوگیری از تشکیل کومدون‌ها که باعث رخ دادن شایع‌ترین اشکال بیماری آکنه می‌شوند هم موثر است.

زینک

زینک یک میکرو ماده‌ی مغذی برای عملکرد معمولی پوست بوده و وابستگی اثبات شده‌ای میان کمبود زینک و آسیب پوستی وجود دارد. به طور دقیق‌تر، زینک به تشکیل درست پروتئین‌ها و غشا‌های سلولی، بهبود زخم و محافظت در برابر نور فرابنفش کمک کرده و خواص ضد التهابی دارد.

کمبود زینک یک مشکل رایج است که به طور تخمینی یک سوم جمعیت دنیا را درگیر کرده است. بنابراین مصرف روزانه‌ی آن به شکل مکمل ممکن است نقش مهمی در بهینه سازی جذب این ماده‌ی مغذی ضروری بازی ‌کند. تاثیر کمبود زینک به طور خاص در پوست مشهود است چرا که موجب ایجاد بثورات اریتمایی، پوسته پوسته شدن و اولسر شود. محققین، کراتینوسیت رشد دادند تا در مورد تاثیرات سلولی کمبود زینک به دیدگاه‌هایی دست یابند و در این میان دریافتند که آپوپتوزیس سلول کراتینوسیت اولین تغییر سلولی قابل تشخیص ناشی از کمبود زینک بود.

کلاژن

از آن‌جایی که کلاژن پروتئینی است که در عضلات انسان، استخوان‌ها، رگ‌های خونی و پوست یافت می‌شود، مصرف آن راهی موثر برای مقابله با پیری پوست است. 8 هفته مصرف بلعی مکمل    کلاژن به طور قابل توجهی آب رسانی به پوست و تراکم کلاژن در درم را افزایش داد. 8 هفته‌ی مصرف مکمل هیدرولیزات کلاژن در زنان 35 تا 55 سال منجر به افزایش چشم گیر سطوح  قابلیت ارتجاعی پوست شده و از این ایده که کلاژن بر سلامت پوست و ظاهر آن موثر است بیش از پیش حمایت کرد.

پیکنوجنول

پیکنوجنول می‌تواند آب رسانی و کشسانی پوست را افزایش دهد. این اثرات احتمالا بیشتر به دلیل افزایش سنتز خارج از سلولی مولکول‌های ماتریکسی  مثل هیالورونیک اسید و احتمالا کلاژن می‌باشد. مصرف روزانه پیکنوجنول نشان داده که می‌تواند موجب افزایش کشسانی پوست تا %25 و افزایش آب رسانی پوست تا %8 شود.

اثر بخشی محصولات غذا دارو

اگر چه محصولات زیادی در زمینه‌ی غذا دارو وجود دارند که نوید بخش داشتن پوستی سالم‌تر و جوان‌تر هستند، اما متاسفانه تعداد زیادی از این محصولات انتظارات خریداران را برآورده نمی‌کنند. هنگام خرید یک محصول غذا دارو، عواملی وجود دارند که برای سنجش اثر بخشی آنها باید مد نظر داشته باشیم.

آیا پشت این مکمل غذایی تحقیقات کافی و با کیفیتی وجود دارد؟

در برخی موارد صنعت مکمل‌های غذایی مورد انتقاد قرار می‌گیرد چرا که گاهی تولید و فروش محصولات با تحقیقات و پژوهش‌های کمی در زمینه‌ی مزایایی که آن کمپانی حین بازاریابی محصولش خاطر نشان می‌کند انجام می‌شود. به عنوان مثال یک سری تحقیقات انجام شده بر موش‌ها نشان داده که نوشیدنی‌های کلاژنی می‌توانند در افزایش سطوح کلاژن در پوست موثر باشند. با این حال، با توجه به اینکه کلاژن تنها یک پروتئین است، آیا ثابت شده که نوشیدنی‌های کلاژنی مزایای بیشتری نسبت به دیگر منابع غذایی پروتئین زیست فراهم بر روی انسان دارند؟ هر نوع پروتئینی که وارد دستگاه گوارش می‌شود، در معرض آنزیم‌های گوارشی که آن را به آمینو اسید‌های تشکیل دهنده‌اش تجزیه می‌کنند قرار می‌گیرد. سپس این آمینو اسید‌ها در سراسر بدن توزیع شده و به شکل ساختار‌های بافتی مختلف تغییر شکل می‌دهند. تا جایی که این محقق می‌داند، هیچ گاه تحقیقی روی انسان‌ها صورت نگرفته که نوشیدنی‌های کلاژنی را با دیگر شکل‌های مصرف کلاژن و همینطور با انواع گوناگون پروتئین مقایسه کند؛ مثلا یک نوشیدنی پروتئینی با کیفیت مثل whey protein .isolate از همین رو طبق دیدگاه  محقق این تحقیقات، هنوز مشخص نیست که آیا سرمایه گذاری در نوشیدنی‌های کلاژن بهتر بوده و آیا مزیتی بر بهینه سازی مصرف پروتئین غذایی و رژیمی دارد یا خیر.

ماده‌ی مغذی به چه شکلی ارائه شده؟

برخی مواد مغذی می‌توانند به شکل‌های گوناگون و از منابع مختلف ارائه شوند که برخی از این اشکال و منابع در دستیابی به هدف مطلوب، زیست فراهم‌تر و موثر‌تر می‌باشند. به عنوان مثال، ویتامین D3، زیست فراهم‌تر و به طور چشم گیری موثر‌تر از ویتامینD و D2 در افزایش سطح خون است. منیزیم سیترات هم نشان داده که نسبت به دیگر فرم‌های منیزیم، زیست فراهمی بیشتری داشته و در این میان منیزیم اکسید هیچ فرقی با پلاسیبو(دارو‌نما) ندارد.

چه میزان از ماده‌ی مغذی ارائه شده؟

این مسئله مهم است که دوز مواد مغذی ارائه شده در مکمل به میزان موثری باشد. با اینکه یک مکمل ممکن است ادعا کند که حاوی مواد تشکیل دهنده‌ی مفید و اثبات شده‌ای است، اما وقتی برچسب‌ها را به دقت بررسی می‌کنیم، میزان مواد تشکیل دهنده‌ی استفاده شده کمتر از میزانی است که بتواند موثر واقع شود. این مورد اغلب به دو دلیل اتفاق می‌افتد: اول اینکه مواد مغذی با کیفیت بالا می‌توانند گران تمام شده و بنابراین به حداقل رساندن میزان مواد غذایی می‌تواند به شرکت کمک کند تا هزینه‌های تولید را پایین نگه دارد. دوم اینکه، بسیاری از مکمل‌ها به شکل قرص و کپسول ارائه می‌شوند و برای ارائه‌ی مواد مغذی زیاد یا بزرگ محدودیت وجود دارد. پودر یا مایع مکمل کمتر شامل این محدودیت بوده و برای ارائه‌ی دوز‌های بالا‌تر دست تولید کنندگان باز‌تر است. مهم است بیمار را آگاه کنید که مواد مغذی با کیفیت که با دوز موثر ارائه شوند گران بوده و بنابراین قیمت مکمل‌های اصل همیشه بالا‌تر خواهد بود. برند‌های مکمل که بیشتر مورد استفاده‌ی متخصصین تغذیه قرار می‌گیرند شامل: Bio Care،Solgar،Viridian و Allergy Research می‌شوند.

آیا مواد مغذی به مقصد‌شان می‌رسند؟

با این‌که ویتامین سی برای سنتر کلاژن ضروری بوده و به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی عمل می‌کند، برای رشد و باز سازی بافت‌ها در تمام بخش‌های بدن هم ضروری است. به عنوان مثال برای بهبود زخم و برای بازسازی و حفظ و نگهداری از استخوان‌ها و دندان‌ها نیز حائز اهمیت است. مصرف بهینه‌ی ویتامین سی همچنین برای داشتن یک سیستم ایمنی سالم هم ضروری است. تمام مواد مغذی نقش‌های متعددی را در بدن بازی کرده و وقتی به صورت بلعی و خوراکی مصرف شوند هر ماده‌ی مغذی در بدن برای استفاده‌های گوناگونی توزیع می‌شود. در نتیجه، برای اطمینان از اینکه ماده‌ی مغذی به تمام جا‌هایی که باید رسیدگی کند، رسیدگی می‌کند، مصرف دوز مناسبی از آن ماده‌ی مغذی ضروری می‌باشد.

آیا مواد تشکیل دهنده‌ی غیر فعالی که تاثیر منفی‌ای بر سلامتی بگذارند وجود دارند؟

مردم به محصولاتی که شرکت‌ها تولید می‌کنند اعتماد کرده و انتظار دارند که مواد تشکیل دهنده‌ی مکمل‌ها مفید بوده و آنها را در رساندن به هدفی که شرکت سازنده ادعا کرده یاری کند. متاسفانه همیشه این اتفاق نمی‌افتد. مثلا Beauty sweeties که شامل مواد تشکیل دهنده‌ی زیبایی از جمله کوآنزیم Q10، آلوئه ورا و بیوتین است را در نظر بگیرید.اسم محصول می‌گوید که خوردن این شیرینی‌ها باعث افزایش زیبایی می‌شود؛ با این حال وقتی به اطلاعات مواد غذایی‌اش نگاهی بیندازیم می‌بینیم که در هر 100 گرم، حاوی 76 گرم شکر است. این یعنی %75 محصول باعث گلیکاسیون پوست می‌شود.

همیشه بهتر است که پیش از پیشنهاد کردن یک مکمل به بیمار، لیست مواد تشکیل دهنده‌ی آن را به خوبی بررسی کنید. حتی یک سری از برند‌های شناخته شده هم از مواد تشکیل دهنده‌ای استفاده می‌کنند که می‌تواند تاثیرات منفی‌ای بر سلامت بیمار داشته باشد.

این مواد تشکیل دهنده‌ی اضافی غیر ضروری بوده و احتمالا برای سلامتی فرد زیان آور هستند و همچنین نشان دهنده‌ی اهمیت آنالیز نقادانه‌ی مواد تشکیل دهنده‌ی مکمل، پیش از خرید محصول و دل خوش نکردن به ادعا‌های بازاریابی بی اساس می‌باشد.

نتیجه‌گیری

تحقیقات گسترده نشان داده‌اند که مکمل‌های میکرو مواد مغذی می‌توانند موجب بهینه سازی ساختار و عملکرد پوست شوند. مکمل‌های حاوی ویتامین، مواد معدنی و فیتوکمیکال‌ها موجب حفاظت آنتی اکسیدانی، تاثیرات ضد التهابی و خواص فوتو پروتکشنی، سنتز کلاژن بهبود یافته و بهینه سازی عملکرد و گردش خون در پوست و همچنین تقویت آبرسانی به پوست می‌شوند. با این حال به طور  کلی رژیم غذایی متعادل بهمراه استفاده از مکمل‌های غذایی می‌تواند به عنوان یک رویکرد جهانی به سمت سلامتی و زیبایی پوست در نظر گرفته شود.

هنگام توصیه‌ی مکمل‌ به بیماران، باید مواد مغذی‌ای که در این مطلب به آنها اشاره شده و همچنین دیگر مواد مغذی‌ای که از لحاظ علمی، شکل ارائه و دوز اثبات شده و موثر هستند را در نظر داشت.               

کک و مک چیست؟

کک و مک‌ها لکه‌های کوچک و قهوه‌ای بر روی پوست‌تان، اغلب در نواحی‌ای که در معرض نور خورشید است می‌باشند. در اکثر موارد، کک و مک‌ها بی ضرر هستند. آنها به دلیل تولید بیش از حد ملانین، که مسئول رنگ پوست و مو است (رنگدانه) ایجاد می‌شوند. به طور کلی کک و مک‌ها در اثر تحریک شدن پوست توسط اشعه فرابنفش بوجود می‌آیند.

کک و مک‌ها به دو دسته تقسیم می‌شوند : کک و مک ساده (ephelides) و کک و مک آفتاب سوخته (solar lentigines) . کک و مک‌های ساده، کک و مک شایعی هستند که عمده‌ی مردم با آن آشنایی دارند. کک و مک‌های آفتاب سوخته لکه‌های تیره‌ای هستند که در طی بزرگ سالی روی پوست ایجاد می‌شوند. این لکه‌های تیره شامل کک و مک‌ها، لکه‌های تیره به دلیل افزایش سن و لکه‌های ناشی از آفتاب سوختگی می‌شوند. این دو نوع مختلف کک و مک ممکن است شبیه هم بنظر برسند، اما نحوه‌ی ایجاد شدن‌شان متفاوت است.

چطور کک و مک پیدا می‌کنید؟

کک و مک‌های ساده : این نوع کک و مک‌ها به دلیل قرار گرفتن در معرض آفتاب و آفتاب سوختگی بوجود می‌آیند. احتمال پدید آمدن این کک و مک‌ها بر روی پوست هر کسی که در برابر اشعه ماوراء بنفش از خودش محافظت نمی‌کند وجود دارد. این کک و مک روی صورت، پشت دست و بالا تنه پدید می‌آیند. این نوع کک و مک در میان افرادی که پوست و موی روشن‌تری دارند شایع‌تر است. سفید پوستان و آسیایی‌ها بیشتر در معرض این نوع کک و مک قرار دارند.

کک و مک‌های آفتاب سوخته : به مانند کک و مک‌های ساده، کک و مک‌های آفتاب سوخته هم بیشتر در سفید پوستان و بزرگ سالان بالای 40 سال پدید می‌آیند.

چه چیزی احتمال ابتلا به کک و مک را افزایش می‌دهد؟

ابتلا به کک و مک هم به شرایط محیطی بستگی دارد و هم شرایط ژنتیکی. اگر احتمال آفتاب سوختگی‌تان بیشتر باشد، احتمال ابتلایتان به کک و مک هم بالا می‌رود. در مطالعه‌ای که روی 523 زن فرانسوی میان سال انجام شد، مشخص شد که 2 عامل مسئول ایجاد کک و مک هستند:‌ آفتاب سوختگی مکرر و ژنی به نام MC1R که دستورالعمل ساخت ملانین را فرآهم می‌آورد، اما این ژن روی تمام افراد به یک شکل تأثیر نمی‌گذارد. 2 نوع ملانین وجود دارد : فیوملانین و یوملانین.

افرادی که پوست‌شان فیوملانین تولید می‌کند در برابر اشعه‌ی فرابنفش محافظت شده نیستند و اغلب خصوصیات زیر را دارند :

_ موی بلوند یا قرمز

_ پوست روشن

_ کک و مک

_ پوستی که سخت برنزه می‌شود.

افرادی که یوملانین بیشتری دارند، پوست‌شان بیشتر در برابر اشعه فرابنفش محافظت شده و اغلب خصوصیات زیر را دارند :

_ موی قهوه‌ای یا مشکی

_ پوست تیره‌تر

_ پوستی که به راحتی برنزه می‌شود

کک و مک آفتاب سوخته :

مطالعه‌ی فرانسوی همچنین برای کک و مک‌های  آفتاب سوخته دریافت که یک سری موارد، احتمال ابتلا به آن را بالا می‌برند :

_ پوست تیره

_ ظرفیت برنزه شدن

_ پیشینه کک و مک

_ قرار گرفتن در معرض آفتاب

_ درمان هورمونی، مثلاً کنترل بارداری از طریق قرص

تفاوت بین کک و مک و لکه‌های خورشیدی چیست؟

کک و مک‌های ساده

منشا: قرارگفتن در معرض آفتاب و ژنتیک

ظاهر شدن: ابتدا در 2-3 سالگی بعد از قرارگرفتن در نور خورشید ایجاد شده و با افزایش سن محو می‌شوند

نواحی تاثیرگذار: صورت، گردن، سینه و بازوها

تاثیر در معرض خورشید قرارگرفتن: عموما در تابستان ظاهر شده و در زمستان از بین می‌روند

اندازه:1تا2 میلی‍‌متر، می‌تواند بزرگ‌تر هم باشد

محدوده: نامنظم و دارای مرزهای مشخص

رنگ: قرمز تا قهوه‌ای روشن

کک و مک‌های آفتاب‌سوخته

منشا: عمدتا قرارگرفتن در معرض آفتاب

ظاهرشدن:‌ با افزایش سن زیاد می‌شوند،‌مخصوصا بعد از 40 سالگی،‌ محو شدن‌شان بعید است

نواحی تاثیرگذار: عمدتا در پوست قرارگرفته در معرض خورشید، صورت، دستها، آرنج، سینه، کمر، ساق پا

تاثیر در معرض خورشید قرارگرفتن: با فصل تغییری نمی‌کند

اندازه: 2 میلیمتر یا بزرگ‌تر

محدوده: معمولا دارای مرزهای مشخص

رنگ: زرد روشن تا قهوه‌ای تیره

تفاوت بین کک و مک و خال چیست؟

خال با کک و مک یکی نیست؛ خال‌ها هم ضایعات پوستی هستند اما اغلب تیره‌تر بوده و لزوماً به دلیل قرار گرفتن در معرض خورشید به وجود نیامده‌اند. به مانند کک و مک ساده، خال‌ها میان افرادی با پوست روشن شایع‌تر هستند.

خال توسط سلول‌های تشکیل دهنده‌ی رنگدانه‌‌ای که بیش از حد تولید شده و همچنین با میزانی بیش از میزان متوسط رگ‌های خونی ایجاد می‌شود. خال‌ها معمولاً در حین تولد یا اندکی پس از آن پدید می‌آیند.

خال‌ها می‌توانند از لحاظ ظاهری انواع بسیار مختلفی داشته باشند. رنگ آنها از قهوه‌ای تا صورتی بوده و اشکال مختلفی دارند. در یک فرد جوان، یک خال بی‌ضرر با رشد فرد رشد می‌کند.

آیا برای خال یا کک و مک تان باید به پزشک مراجعه کنید؟

خال‌ها و کک و مک‌ها به خودی خود خطری ندارند، اما خال‌ها ممکن است ریسک ابتلا به ملانوما یا سرطان پوست بدخیم را بالا ببرند.

طبق موارد زیر کک و مک‌ها  و خال‌های خود را بررسی کنید :

عدم تقارن : از وسط خال یا کک و مک خطی بکشید، اگر دو نیمه‌ی آن شبیه هم نیستند نا متقارن است.

مرز : مرز خال‌های سرطانی نا مساوی و ناهموار است.

رنگ : خالی به رنگ‌های مختلف می‌تواند خطرناک باشد.

قطر : خالی بزرگ‌تر از نوک مداد ممکن است سرطانی باشد.

نمو : هر گونه تغییر در اندازه، شکل یا برآمدگی را به پزشک‌تان اطلاع دهید.

اگر کک و مک‌ها، خال‌ها یا لکه‌های خورشیدی‌تان با یک یا تعدادی از معیارهای بالا مطابقت دارد با پزشک‌تان مشورت کنید.

خال‌ها ممکن است ریسک ابتلا به سرطان پوست را بالا ببرند.

هر چه تعداد خال‌ها بیشتر باشد، ریسک ابتلا به ملانوما افزایش می‌یابد. فردی که 25 – 11 خال داشته باشد، ریسک ابتلا به ملانوما در او 1.6برابر بیشتر است.

کسی که 100 خال یا بیشتر داشته باشد، این درصد برایش به بالای 90 می‌رسد.

دیگر مواردی که ریسک ابتلا به ملانوما را بالا می‌برند :

 _ داشتن پوستی روشن

_موی قرمز و چشم آبی

_ پیشینه‌ی سرطان پوستی غیرملانومایی

_ پیشینه‌ی برنزه کردن یا قرار گرفتن بیش از حد در برابر آفتاب

در یک بررسی، ریسک ابتلا به ملانوما در جمعیت سفید پوست تقریباً 32% بوده و 20% بیشتر از کسانی که پوست تیره‌تر داشتند بود. اگر جزو یکی از این دسته‌بندی‌های ریسکی بوده یا خال جدیدی روی پوست‌تان ظاهر شده بهتر است که سالانه چکاپ انجام دهید.

آیا می‌شود جلوی ظهور کک و مک‌های بیشتر را گرفت؟

افرادی که نمی‌خواهند به کک و مک مبتلا شوند، باید اقدامات پیشپگیرانه انجام دهند. آکادمی پوست آمریکا توصیه می‌کند که از ضدآفتابی ضدآب با حداقل SPF 30 بر روی پوست‌تان استفاده کنید. برای محافظت کامل پیش از بیرون رفتن 15 دقیقه صبر کنید. این کار را هر روز حتی در زمستان انجام دهید تا رنگدانه‌های بیشتری ظاهر نشوند.

درمان پس از ابتلا

یک مطالعه نتایج خوبی را در ارتباط با روشن کردن رنگ کک و مک‌ها و رنگدانه‌های پوسته با استفاده از محصولات زیر گزارش داده :

_ آلفاهیدروکسیل اسید

_ تری کلرواستیک اسید

_ فنول

_ لایه‌بردارهای اسیدی

همیشه پیش از استفاده از هر محصولی آن را تست کرده تا آسیبی به پوست‌تان وارد نکنید. اگر پس از استفاده از لایه‌بردار پوست‌تان سوخت آن را سریعاً شسته و طولانی‌تر از زمانی که دستورالعمل گفته استفاده نکنید.

لیزرتراپی

لیزر با هدف قرار دادن آب داخل لایه‌های پوستی عمل می‌کند. لیزر در میان لایه‌ها نفوذ می‌کند تا زمانی که به لایه‌ی میانی درم می‌رسد. این کار باعث می‌شود که سلول‌های پیر رنگدانه‌ای اپیدرمی از بین بروند و واکنشی که لیزر ایجاد می‌کند به بازسازی کلاژن و تشکیل کلاژن جدید کمک می‌کند.

از بین برنده‌ی لکه‌های خورشیدی

برخلاف کک و مک‌های ساده، لکه‌های خورشیدی با کم‌تر قرار گرفتن در معرض خورشید از بین نمی‌روند. اما در عوض می‌توان آنها را با موارد زیر درمان کرد :

_ هیدروکینون

_ کرم‌های رتینوئید

_ لایه‌بردارهای شیمیایی

_ سرما درمانی

_ لیزر درمانی

7 راهکار برای درمان کک و مک

کک ومک‌ها، لکه‌های برنزی یا قهوه‌ای روشن روی پوست‌تان هستند. آنها از گروهی سلول‌های پوستی که حاوی ملانین رنگدانه هستند ساخته شده‌اند. برخلاف خا‌ل‌ها که برجسته هستند، کک و مک‌ها تخت می‌باشند. کک‌ومک‌ها دردناک و مضر نیستند.

هیچ‌کس با کک ومک به دنیا نمی‌آید، حتی با اینکه کک و‌مک ممکن است ریشه‌ی ژنتیکی داشته باشد. آنها در اثر قرار گرفتن در معرض نور خورشید ظاهر می‌شوند. اگر شما هم کک ومک دارید و می‌خواهید از شرشان خلاص شوید در ادامه راه‌های مختلف بدین منظور معرفی شده‌اند.

1- کرم ضد آفتاب

کرم ضد آفتاب شما را از شر کک ومک‌ها خلاص نخواهد کرد، اما جلوی ایجاد کک ومک‌های جدید را می‌گیرد. شما همیشه باید از ضد آفتاب استفاده کنید حتی اگر هوا ابری است. ضد آفتاب باید SPF 30 یا بالاتر داشته باشد. 15 دقیقه قبل از خروج منزل ضد آفتاب را روی پوست‌تان بزنید. ضد آفتاب را هر دو ساعت یک‌بار، و فورا بعد از شنا یا عرق زیاد تجدید کنید.

2- لیزر درمانی

لیزر درمانی از پالس‌های نوری متمرکز و شدید برای هدف قرار دادن نواحی آسیب دیده از پوست استفاده می‌کند. لیزر‌های متنوعی برای درمان کک ومک وجود دارند. لیزر درمانی به طور کلی امن است و ریسک ایجاد زخم پایین می‌باشد. اما با این حال عوارض دیگری از جمله این موارد دارد: خارش، تورم، قرمزی، پوسته پوسته شدن، عفونت، تغییر در رنگ پوست

اگر سابقه ابتلا به تبخال دهانی دارید بهتر است قبل از لیزر درمانی داروی ضد ویروس مصرف کنید چرا که لیزر ممکن است باعث پراکندگی تبخال اطراف دهان شما بشود.

فرد ارائه‌ دهنده خدمات لیزری ممکن است داروها یا کرم‌های دیگری را قبل از انجام پروسه تجویز کند، حتی ممکن است بگوید از مصرف برخی از داروها یا کرم‌ها قبل از انجام پروسه پرهیز کنید. پزشک‌تان را در جریان داروها و کرم‌هایی که مصرف می‌کنید بگذارید.

ممکن است ریکاوری از درمان لیزر تا دو هفته طول بکشد. برای دست‌یابی به نتایج مطلوب معمولا به جلسات متعدد احتیاج دارید.

3- سرما درمانی

در سرما درمانی از سرمای شدید به شکل نیتروژن مایع برای فریز کردن و نابودی سلول‌های پوستی غیرعادی استفاده می‌شود. سرما درمانی به طور کلی روشی امن است، به بیهوشی احتیاج ندارد و زمان ریکاوری آن کوتاه است. برخی عوارض احتمالی جانبی عبارت‌اند از: هایپر پیگمینیشن، خونریزی و تاول. سرما درمانی به ندرت باعث ایجاد زخم می‌شود.

4- کرم‌های محو کننده موضعی

کرم‌های محو کننده که کرم‌های سفید کننده نیز نامیده می‌شوند، هم با نسخه و هم بدون نسخه موجود می‌باشند. بسیاری از کرم‌های محو کننده حاوی هیدروکینون، ماده‌ای که برای سرکوب تولید ملانین و روشن‌سازی نواحی تیره شده‌ی پوست استفاده می‌شود، هستند.

کرم موضعی هیدروکینون ممکن است باعث عوارض زیر شود:

التهاب، خشکی، سوزش، تاول، تغییر رنگ پوست

در سال 1982، انجمن غذا و داروی آمریکا محصولات سفید کننده‌ای که حاوی 2 درصد هیدروکینون بودند را به طور کلی امن و مناسب اعلام کردند. در سال 2006، شواهد جدید نشان داده است که هیدروکینون ممکن است باعث سرطان در موش‌ها و منجر به تیرگی و دفرمه شدن پوست شود. این باعث شد که انجمن غذا و داروی آمریکا هیدروکینون را برای بررسی بیشتر تحت برنامه‌ی ملی سم‌ شناسی قرار دهد. با این حال این انجمن توصیه کرده تا مشخص شدن نتیجه‌ی آزمایش هیدروکینون همچنان در بازار بماند.

5- کرم رتینوئید موضعی

کرم رتینوئید ترکیبی از ویتامین آ است. از این کرم برای ترمیم پوست‌هایی که در اثر آفتاب آسیب دیده‌اند و همینطور روشن کردن رنگ کک ومک‌ها استفاده می‌شود. طبق بررسی‌ای که در سال 2014 انجام شد، رتینوئید‎‌ها ممکن است با جذب اشعه‌ی ماوراء بنفش B، از پوست در برابر نور خورشید محافظت کنند. این مسئله ممکن است منجر به جلوگیری از ایجاد کک ومک‌های جدید بشود.

کرم‌های رتینوئید هم با نسخه و هم بدون نسخه در دسترس هستند. عوارض جانبی رایج آنها شامل موارد زیر می‌شود:

قرمزی، خشکی، تحریک پوست، پوسته پوسته شدن، حساس شدن

6-لایه بردار شیمیایی

یک لایه بردار شیمیایی از یک محلول شیمیایی برای پوسته پوسته کردن و لایه‌برداری نواحی آسیب دیده‌ی پوست استفاده می‌کند. برای از بین بردن کک ومک‌ها، یک لایه بردار معمولی پوست که حاویگلیکولیک اسید یا تری کلرو‌استیک‌ اسید است می‌تواند به لایه‌های میانی پوست نفوذ کند. هنگامی که پوست آسیب دیده برداشته شود، پوست جدید تولید می‌شود.

لایه بردارهای شیمیایی ممکن است موقتا باعث عوارض زیر شوند: سوزن سوزن شدن، پوست پوست شدن، قرمزی، تحریک شدن پوست، تورم، سوزش

به گفته‌ی انجمن جراحی پوست آمریکا، لایه بردار معمولی پوست به دو هفته زمان برای بهبودی احتیاج دارد. در این مدت باید روزانه پوست خود را آب‌رسانی کرده و از پماد موضعی استفاده کنید. همچنین باید به مدت دو هفته برایتان ضد ویروس تجویز شده و تا زمان بهبود پوست‌تان از قرار گرفتن در معرض نور خورشید اجتناب کنید.

7- درمان‌های طبیعی

چندین درمان طبیعی وجود دارند که مردم با استفاده ازآنها توانسته‌اند از شر کک ومک‌های خود خلاص شوند. هیچ‌کدام از این روش‌ها از لحاظ علمی اثبات نشده‌اند ولی با این حال اکثرشان اگر به طور متعادل انجام شوند، بعید به نظر می‌رسد که مضر باشند.

آب لیمو: آب لیمو را با گوش‌پاک‌کن مستقیم روی پوست‌تان زده و سپس بشویید. گفته می‌شود آب لیمو خاصیت روشن کنندگی دارد.

عسل: عسل را با نمک یا شکر مخلوط کرده تا اسکراب درست کنید. گفته می‌شود که عسل هم به بهبود رنگ پوست کمک می‌کند.

آب دوغ: آب دوغ را مستقیم روی پوست‌تان بمالید. پیش از شستن آن با آب گرم 10 دقیقه صبر کنید. می‌توانید از ترکیب آب دوغ با جوی دو سر نیز ماسکی تهیه کنید. آب دوغ حاوی لاکتیک اسید است که به احتمال زیاد می‌تواند در روشن‌سازی کک ومک‌ها به شما کمک کند.

خامه ترش: خامه ترش را مستقیم روی پوست‌تان مالیده و پیش از شستن چند دقیقه صبر کنید. به مانند آب دوغ، خامه‌ی ترش هم حاوی لاکتیک اسید است.

ماست: ماست را مستقیم روی پوست زده و چند دقیقه پیش از شستن صبر کنید. ماست هم حاوی لاکتیک اسید است.

پیاز: پیاز را روی پوست‌تان بمالید و سپس پوست را با آب گرم بشویید. پیاز می‌تواند به شکل لایه بردار عمل کرده و به روشن‌سازی لکه‌ها کمک کند.

اگر هرگونه آسیبی مشاهده کردید، درمان را ادامه ندهید.

چه چیزی باعث ایجاد کک ومک‌ها می‌شود؟

پوست شما حاوی سلول‌هایی به نام ملانوسیت است که ملانین رنگدانه را تولید می‌کند. ملانین به محافظت از پوست شما در برابر اشعه‌های ماوراء بنفش کمک می‌کند. قرار گرفتن در معرض آفتاب باعث می‌شود که ملانوسیت‌ها، ملانین بیشتری تولید کنند. کک ومک‌ها از ازیاد ملانین روی لایه‌ی بیرونی پوست‌تان ناشی می‌شوند.

اکثر کسانی که شمار زیادی کک ومک دارند، پوستی روشن دارند؛ هر چند هر کسی ممکن است به کک‌ومک مبتلا شود. با اینکه افرادی با پوست روشن از کسانی که پوست تیره دارند ملانین کمتری تولید می‌کنند، اما وقتی در معرض آفتاب قرار بگیرند ملانوسیت‌هایشان ملانین بیشتری تولید می‌کنند.

کک ومک‌ها ممکن است به خودی خود ناپدید شوند

بعضی کک ومک‌ها ممکن است مدتی طولانی باقی مانده و شاید هیچ‌وقت از بین نروند. برخی دیگر در طی تابستان به دلیل بیشتر قرار گرفتن در معرض خورشید زیاد شده، اما در زمستان یا با اجتناب از تابش خورشید از بین می‌روند. کک ومک‌های ارثی ممکن است با افزایش سن محو شوند اما کک ومک‌هایی که ناشی از نور خورشید هستند معمولا با افزایش سن زیاد می‌شوند.

چه زمان باید به پزشک مراجعه کرد؟

کک مک‌ها نگران کننده نیستند اما ممکن است منجر به سرطان پوست شوند. قرار گرفتن بیش از حد در معرض خورشید، عاملی خطرناک هم برای کک ومک و هم برای ملانوما یا سرطان پوست است. ملانوما بیشتر در کسانی که پوست روشن یا کک ومک دارند شایع است تا کسانی که پوست تیره دارند.

اگر متوجه تغییر در اندازه، رنگ یا شکل کک ومک‌ها شدید به پزشک متخصص پوست مراجعه کنید، آنها می‌توانند تشخیص دهند که دلیلی برای نگرانی وجود دارد یا خیر.

کلام آخر

کک و مک مسئله‌ای شایع و بی‌خطر است. با این حال برخی مردم دوست دارند از دست آنها خلاص شوند. درمان‌های تهاجمی مانند لیزر درمانی و لایه برداری شیمیایی موثر بوده اما به زمان زیادی برای بهبود احتیاج داشته و ممکن است عوارض جانبی شدیدی را در برداشته باشند.

اگر در پس از بین بردن کک ومک‌هایتان هستید، برای یافتن بهترین روش پاکسازی، با متخصص پوست در ارتباط باشید. مهم نیست که چه روشی را در پیش می‌گیرید، اما مهم است که پس از آن دیگر مراقبت‌های لازم را حین قرار گرفتن در معرض خورشید انجام دهید تا از بروز کک ومک‌های جدید جلوگیری کنید.

راههای اصلی درمان اضافه وزن و چاقی

 

وقتی صحبت از چاقی و اضافه وزن به میان می آید قبل از هر چیزی به فکر رژیم های لاغری و دوره های درمانی خاص می افتیم غافل از اینکه راه اصلی و قدم درست درمان اضافه وزن و چاقی از جایی دیگر کلید می خورد.

چند روز پیش بود که دکتر فریدون عزیزی در مراسم افتتاح پنجمین کنگره پیشگیری و درمان چاقی ایران اعلام کرد:سن ابتلا به عوارض ناشی از چاقی (دیابت و فشارخون) در کشور به حدود 10 تا 19 سال رسیده است و اکنون بیش از 24 میلیون نفر از جمعیت حدود 75 میلیونی ایران مبتلا به اضافه وزن یا چاقی هستند.

 

دکتر تیرنگ نیستانی، متخصص تغذیه و رژیم درمانی و استاد انستیتو تحقیقات تغذیه کشور در گفت وگو با جام جم می گوید:مشغله روزمره باعث شده تا حدود زیادی نظم غذایی افراد بر هم بخورد. این روزها خیلی ها به علت مشغله سر ساعت معمول و در فضایی آرام غذا نمی خورند. وقتی زمان صرف وعده های غذایی نامنظم باشد و به تأخیر بیفتد، افراد سعی می کنند با هر چیزی که در دسترس است گرسنگی شان را رفع کنند. در بیشتر موارد خوردن موادی مثل بیسکویت و کیک و شیرینی که حجم کم و کالری زیاد دارد، به مصرف مقدار زیاد غذا منجر می شود. جالب اینجاست که بیشتر مردم اینها را اصلا غذا در نظر نمی گیرند!

وی با اشاره به وجود این مشکل در بسیاری از کشورهای جهان و تلاش جهانی برای کنترل آن گفته بود:آمارها نشان می دهد هیچ یک از کشورها نتوانسته اند به طور کامل روند چاقی را متوقف کنند، زیرا سبک زندگی افراد تغییر کرده و رژیم غذایی ناسالم بین جوامع افزایش یافته است. آمارهای دیگری نیز حاکی از وجود چاقی در نیمی از مردم کشور است. این در حالی است که به علت رواج شهرنشینی بسیاری از مردم مدام در حال کار و تکاپو هستند و تقریبا زمانی برای استراحت و انباشت بافت چربی در بدن خود ندارند.

 

 

مشکل ایرانیان اختلال در نظم غذایی

 

خیلی ها وقتی مشغول صرف غذا هستند، کنترلی روی حجم غذایشان ندارند. این متخصص تغذیه با اشاره به این مشکل می گوید:گاهی می بینیم بعضی ها به علت وجود استرس در محیط و نخوردن غذا در محیط آرام متوجه نیستند چقدر غذا می خورند. از طرف دیگر خیلی ها به علت مشغله ممکن است فرصت نکنند ناهار بخورند و وقتی عصر به منزل می آیند ناهار را با شام یکی می کنند و شب شام مختصری می خورند. در این حالت دریافت کالری در یک وعده ناهار بیش از حد لازم انجام می شود و نسبت به حالتی که همین کالری در طول روز کم کم وارد بدن شود اثر نامطلوبی روی تولید بافت چربی خواهد داشت.

 

علت چاقی در قشر آسیب پذیر

 

استاد دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی با اشاره به این که بسیاری از مردم، تغذیه مناسبی در طول شبانه روز ندارند، اما باز هم چاق می شوند، گفت:قشر آسیب پذیر به علت ارزان تر و در دسترس بودن مواد کربوهیدراتی که چگالی مواد غذایی پایین تری در حجم واحد دارند، این مواد را بیشتر مصرف می کنند. کمبود ریزمغذی ها در این گونه مواد موجب پرخوری می شود. این افراد سعی می کنند با بیشتر خوردن نیاز خود را به تأمین مواد غذایی برطرف کنند و طبیعتا در این حالت کالری اضافه دریافت می کنند. این متخصص تغذیه با اشاره به سه ویژگی تناسب، تعادل و تنوع در یک برنامه غذایی می گوید:کفایت تغذیه ای بسیار مهم است. قشر آسیب پذیر چون بیشتر مواد قندی می خورند و به علت رعایت نکردن تنوع غذایی، کمتر سراغ مصرف میوه جات، حبوبات، لبنیات و گوشت می روند، ناخواسته به بیماری های تغذیه ای مبتلا می شوند که شایع ترینش اختلالات وزن است.

 

اهمیت مصرف متعادل غذا در درمان اضافه وزن

 

دکتر نیستانی بر رعایت نظم غذایی تأکید می کند و می گوید:خیلی ها می گویند فرصت غذاخوردن در طول روز نداریم. در حالی که می توانند با خود یک ساندویچ سالم از منزل بیاورند و در مدت کوتاهی میل کنند. همین طور میان وعده به صورت میوه همراه خود داشته باشند. این کار را خود من هم می کنم! رعایت نظم غذایی یک اصل است. دومین نکته محتوای غذایی است که مصرف می کنند؛ طبیعتا غذاهایی که در مقدار زیادی روغن به صورت غوطه ور طبخ شده ـ مثل انواع مرغ سوخاری، پیراشکی، فلافل و سیب زمینیسرخ کرده ـ هم کالری خیلی زیادی دارند و هم نوع چربی آنها خیلی بد است و باید در کمترین مقدار ممکن مصرف شوند.

 

درمان اضافه وزن آنهایی که آب می خورند و چاق می شوند!

درمان اضافه وزن و چاقی افرادی که با آب هم چاق می شوند

 چرا خیلی ها می گویند ما حتی آب هم بخوریم چاق می شویم؟ دکتر نیستانی پاسخ می دهد:تردیدی نیست که بعضی ها در قبال دریافت کالری غذا دستگاه چربی سازی شان بهتر کار می کند و اتلاف انرژی ندارند. برخی هم بازده انرژی پایینی دارند و وقتی کالری اضافی دریافت می کنند، بخش زیادی از آن را به صورت گرما به محیط برمی گردانند. افرادی که مستعد چاقی هستند، یعنی نیاز کمتری به دریافت کالری دارند. این افراد نباید خود را با اطرافیان و دیگر اعضای خانواده مقایسه کنند، زیرا هر کس نیاز تغذیه ای خاص خود را دارد.

 

در درمان اضافه وزن و چاقی رژیم غذایی یعنی گرسنگی؟

 دکتر نیستانی می گوید:برنامه غذایی که به بروز گرسنگی مفرط، سردرد، عصبی شدن، بدحالی و ناتوانی در انجام امور روزمره منجر شود، قطعا برنامه غذایی علمی نیست. هر فردی که رژیم غذایی فعلی اش از یک برنامه غذایی سالم فاصله داشته باشد، در این صورت بازگشتش به جاده سلامت بیشتر طول می کشد و کمی سخت تر است. البته این سختی بیشتر ناشی از چشم پوشی از هوس های غذایی است که البته این هم نسبی است. وی در پایان یادآور شد:در افرادی که چاق نیستند، ولی تغییرات وزن به میزان 5 درصد در شش ماه گذشته داشته اند و همین طور افرادی که از 20 سالگی فاصله گرفته اند و از آن زمان وزن تغییر کرده و چاق نیستند، اما در آزمایش ها تغییرات متابولیسم را می بینند (مثلا قند و چربی شان در حد مرز بیشینه است، یا اندکی از مرز عبور کرده) حتما به مشاوره تغذیه ای نیاز دارند.

در مناطقی از جهان که در آن H. پیلوری و عوارض آن شایع است، پزشکان افراد سالم را نیز مورد غربالگری قرار می دهند. در مورد سودمندی شروع درمان قبل از بروز علائم عفونت، بین پزشکان اختلاف نظر وجود دارد.

اگر شما در مورد عفونت هلیکوباکتر پیلوری نگران هستید و یا فکر می کنید که در معرض خطر سرطان معده قرار دارید، حتماً با پزشک خود مشورت کنید. در این شرایط با موافقت و تصمیم یکدیگر می توانید از غربالگری H. پیلوری بهره مند شوید.

کولیک یک حالت خسته کننده است که با دوره های قابل پیش بینی کننده از ناراحتی های آزار دهنده در کودک سالم و خوب تغذیه شده مشخص می شود. کودک هایی که دچار دردهای کولیکی هستند بیشتر از 3 ساعت در روز و سه روز در هفته و یا حتی بیشتر گریه می کنند. بنظر می رسد برای تسکین کودک در این حالات، هیچ اقدامی اثر ندارد.

کولیک هم برای کودک و هم برای مادر اذیت کننده است. اما نگران نباشید، چرا که عمر کولیک نسبتاً کوتاه است. طی چند هفته یا چند ماه، کولیک از بین رفته و شما اولین چالش بزرگ را پشت سر خواهید گذاشت.
 
نشانه های کولیک نوزادان

سر و صدا و گریه کردن برای نوزادان امری طبیعی است و کودک بهانه گیر الزاماً مبتلا به کولیک نیست. در سایر کودکان سالم و خوب تغذیه شده، نشانه های کولیک عبارتست از:

•    دوره های قابل پیش بینی گریه. کودکی که کولیک دارد معمولاً در ساعات معینی در روز گریه می کنند که معمولاً در بعد از ظهر و غروب هاست. دوره های کولیک ممکن است از چند دقیقه تا حدود سه ساعت یا بیشتر به طول بیانجامد. کودک در دوره های درد کولیکی دچار حرکات روده ای و دفع گاز در اواخر دوره می شود.

•    گریه شدید و تسکین ناپذیر. دردهای کولیکی شدید بوده و به نظر سخت می آید. ممکن است صورت کودک قرمز شود و آرام کردن وی اگر غیر ممکن نباشد، بسیار سخت است.

•    گریه هایی که بدون هیچ دلیل واضحی رخ می دهند. گریه کردن برای کودکان نرمال است. اما گریه کردن معمولاً به این معنی است که کودک به چیزی مثل غذا و یا تعویض پوشک نیاز دارد. گریه های مرتبط با دردهای کولیکی بدون هیچ دلیل مشخصی رخ می دهند.

•    تغییر وضعیت. گرد کردن پاها رو به بالا، گره کردن مشت ها و سفت کردن عضلات شکم در دوره های کولیک شایع است.

کولیک بسیار شایع است. معمولاً چند هفته پس از تولد آغاز شده و تا 3 ماهگی بهبود می یابد. در سن 4 تا 5 ماهگی، اکثر کودکان مبتلا به کولیک بهتر می شوند.
 
علت

علت کولیک نامشخص است. محققین دریافته اند که برخی موارد از جمله آلرژی ها، عدم تحمل لاکتوز، تغییر باکتری های نرمال سیستم گوارشی، سیستم گوارشی نارس، والدین مضطرب و تفاوت در روند تغذیه یا آرام سازی کودک می تواند در ایجاد کولیک نقش داشته باشد. با این حال هنوز مشخص نیست که چرا برخی کودکان کولیک دارند و برخی ندارند.

عوامل خطر

کودکانی که مادر آنها در طول بارداری یا پس از زایمان سیگار می کشد، در معرض خطر بالاتری برای دردهای کولیکی هستند.

تئوری های بسیاری در خصوص آنچه کودک را مستعد کولیک می کند وجود دارد اما هیچ کدام به اثبات نرسیده اند، از جمله:

•    کولیک در اغلب کودکان اول و یا کودکان تغذیه شده با فرمولا دیده نمی شود.
•    رژیم مادر شیرده اثری بر تحریک کولیک ندارد.
•    تعداد مشابهی از پسران و دختران، بدون توجه به مرتبه تولد یا نحوه تغذیه آنها به کولیک مبتلا می شوند.

عوارض کولیک نوزادان

•    اگرچه کولیک کودک برای کل خانواده مشکل ساز است اما به نظر می رسد عواقب ماندگار خاصی نداشته باشد. رشد و تکامل کودکان مبتلا به کولیک نرمال است.

آمادگی برای ویزیت پزشک

زمانی که کودک را نزد پزشک می برید، بهتر است از قبل برای این جلسه آماده شوید. در اینجا اطلاعاتی جهت کمک به آمادگی برای حضور در این جلسه و آنچه می توانید از پزشک انتظار داشته باشید، آورده شده است.

آنچه می توانید انجام دهید:

برای آمادگی حضور در جلسه ملاقات با پزشک می توانید:

•    دوره های گریه کودک خود را پیگیری نمایید. شامل زمان و چگونگی رخداد، مدت زمانی که گریه طول می کشد، و هر گونه مشاهده ای درخصوص رفتارهای کودک در قبل، حین و بعد گریه کردن.

•    تمام اقداماتی که برای آرام کردن کودک انجام داده اید و نیز نتایج این اقدامات را یادداشت نمایید.

•    رژیم کودک، برنامه تغذیه ای وی و کاهش یا افزایش وزن کودک را یادداشت کنید.

•    تمام سؤالاتی که قرار است از متخصص اطفال بپرسید را یادداشت نمایید.

تهیه کردن لیست سؤالاتی را که می خواهید بپرسید به شما کمک می کند زمان بیشتری داشته باشد. برخی از سؤالات در مورد کولیک عبارتست از:

•    آیا کودک من مبتلا به کولیک است و یا گریه های او دلیل دیگری دارد؟
•    کولیک چه اثراتی بر رشد و تکامل کودک دارد؟
•    آیا درمان مؤثری برای کولیک وجود دارد؟
•    من و خانواده چگونه می توانیم بر این دوره های گریه غلبه کنیم؟
•    آیا بروشور و یا برگه دیگری وجود دارد که با خود ببرم؟ کدام وب سایت ها را پیشنهاد می کنید؟

علاوه بر این سؤالات که پیش از جلسه ملاقات آماده کرده اید، سایر سؤالاتی که حین جلسه در ذهن شما ایجاد می شود را نیز بپرسید.

آنچه از پزشک انتظار می رود:

احتمالاً متخصص اطفال از شما چند سؤال می پرسد، از جمله:

•    آیا می توانید دوره های معمول گریه کردن را توضیح دهید؟ چه زمانی رخ می دهد؟ چقدر طول می کشد؟ صدای گریه کودک شما چگونه است؟
•    چه اقداماتی برای آرام کردن کودک انجام می دهید؟ نتیجه این اقدامات چگونه است؟
•    آیا کودک با خوردن مشکل دارد؟
•    چه چیزهایی به کودک خود می خورانید و چند وقت یکبار وی را تغذیه می کنید؟
•    مدفوع کودک شما چگونه و چند وقت یکبار است؟
•    آیا تا کنون کودک شما در زمان گریه دچار مشکلات تنفسی شده است؟
•    چگونه با گریه های کودک مقابله می کنید؟ سایر اعضای خانواده چطور؟
 
چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم؟

اگر گریه کودک ناشی از افتادن، جراحت یا بیماری باشد نیازمند اقدامات سریع پزشکی است.
با متخصص اطفال تماس بگیرید، اگر:

•    در هنگام گریه کردن، پوست یا لبهای کودک کبود شده باشد.

•    نگران گریه های کودک خود هستید به ویژه اگر تغییری در خوراک، خواب و رفتار وی احساس می کنید.

با بررسی روزانه زمان گریه کردن و مدت آن می توانید به متخصص اطفال کودک کمک نمایید. همچنین ثبت الگوی خواب و خوراک کودک کمک کننده است.
 
آزمایش های تشخیصی

•    متخصص اطفال معاینات بالینی را برای علل ممکن استرس از جمله فشار دادن روده (انسداد روده) انجام می دهد. اگر کودک شما از سایر جنبه ها سالم باشد، ممکن است کولیک در کودک شما تشخیص داده شود.

•    تست های آزمایشگاهی، اشعه ایکس و سایر تست های تشخیصی معمولاً مورد نیاز نیست اما در علل نامشخص، این تست ها به رد سایر علل کمک می کند.
 
درمان دارویی

کولیک معمولاً تا سه ماهگی خود به خود بهبود می یابد. متأسفانه، هیچ درمان تأیید شده ای که به تمام نوزادان کمک کند وجود ندارد. درمان هایی که مورد آزمایش قرار گرفته اند، عبارتند از:

•    داروهای ضدنفخ. داروهای ضد نفخ، بدون نیاز به نسخه از جمله سیمتیکون احتمالاً اثر تسکینی زیادی بر علائم کودکان ندارد. این داروها بجز برای کودکانی که داروهای تیروئیدی مصرف می کنند، عموماً ایمن هستند.

•    پروبیوتیک ها. پروبیوتیک ها موادی هستند که به حفظ تعادل طبیعی باکتری های مفید در دستگاه گوارش کمک می کنند. از آنجایی که کودکان دارای کولیک ممکن است عدم تعادل در باکتری های مفید داشته باشند، محققین سعی در جایگزینی برخی از این پروبیوتیک ها در مطالعات دارند. یکی از باکتری ها بنام لاکتوباسیلوس روتری به طور چشمگیری علائم کولیک را بهبود می بخشد اما نتایج مطالعات ضد و نقیض است. برخی مطالعات فواید و اثرات مثبتی نشان داده اند در حالیکه سایر مطالعات نتیجه ای نداشتند. بطور کلی شواهد کافی برای توصیه استفاده از پروبیوتیک ها برای درمان کولیک توسط متخصصین وجود ندارد. بهترین درمان های دارویی پروبیوتیکی موجود در کشور برای کولیک نوزادان، قطره کولیکز، ساشه کیدی لاکت و شربت گریپ میکسچر هستند. در صورتی که سوالی در خصوص زمان مناسب برای مصرف قطره پدی لاکت دارید، می توانید با دکتر متخصص اطفال یا داروخانه ها مراجعه نمائید. برای خرید اینترنتی قطره کولیکز و قطره پدی لاکت و دیگر داروهای پروبیوتیکی درمان کولیک نوزادان می توانید به سایت داروخانه اینترنتی مهتاطب مراجعه کرده و یا با شماره 53867-021 تماس بگیرید.

پیش از خوراندن هر گونه دارو برای درمان کولیک با متخصص اطفال صحبت کنید.

درمان های خانگی و سبک زندگی

ممکن است متخصص اطفال قادر به درمان کولیک یا بهبود سریع تر آن نباشد، اما راه های بسیاری برای آرام کردن نوزاد وجود دارد.

نکاتی برای تغذیه کودک

اگر احساس می کنید کودک شما گرسنه است، برای تسکین و آرام کردن وی را شیر دهید. سایر استراتژی های تغذیه نیز می تواند کمک کننده باشد:

•    در هنگام شیر خوردن، کودک را تا حد ممکن صاف نگه دارید. گاهی شیردهی را متوقف کرده و آروغ کودک را بگیرید. گاهی تغذیه کوتاه تر و با دفعات بیشتر کمک کننده است. اگر به کودکتان شیر می دهید، بهتر است اجازه دهید ابتدا کودک از یک پستان تغذیه کرده و پس از خالی شدن آن، از پستان دیگر کودک را تغذیه نمایید. این امر سبب می شود کودک از شیر آخر غنی و پرچربی که بالقوه سبب سیری بیشتری نسبت به شیر ابتدایی آبکی و سبک تر در ابتدای شیردهی می گردد، تغذیه شود.

•    اگر شیرده هستید، به تغییرات رژیم خود توجه کنید. رژیم مادر شیرده احتمالاً نقشی در علائم کولیک نوزاد ندارد. با این حال، در خانواده هایی که سابقه آلرژی دارند، حذف آلرژن ها از رژیم غذایی مادر می تواند از غذاهای آلرژن ناشناخته برای کودک پرده بردارد. اگر به کودک خود شیر می دهید، ممکن است متخصص اطفال پیشنهاد کند، غذاهایی که به احتمال بیشتری آلرژی زایی دارند از جمله لبنیات، بادام زمینی، آجیل درختی، گندم، سویا، ماهی را به مدت دو هفته حذف نمایید تا پزشک بهبود علائم را پیگیری نماید. با این حال، پیش از تغییر رژیم غذایی ابتدا با متخصص اطفال کودکتان مشورت نمایید.

•    فرمولای نوزادتان را تغییر دهید. همانند شیر مادر، فرمولا نیز احتمالاً عاملی برای علائم کولیک نیست. اما تغییر فرمولا به نوع فرمولای نوزادی هیدرولیزات می تواند مؤثر واقع شود اگر کودک به شیر گاو آلرژی و یا عدم تحمل به شیر داشته باشد. پروتئین های شیر کامل در این فرمولاها تجزیه شده اند که هضم آنها را راحت تر می کند. اگر آلرژی یا عدم تحمل مسئول علائم کودک شود، دو روز بعد از تغییر فرمولا پاسخ کودک مشخص می شود. اگر بهبودی حاصل نشد، همان فرمولای اولیه را استفاده نمایید چون فرمولای هیدرولیزات گران تر از فرمولای استاندارد است.

•    تغییر شیشه. تنوع گسترده ای از شیشه و سرپستانک وجود دارد. سعی کنید از انواع مختلف شیشه و سرپستانک استفاده کنید تا بهترین نوع آن را برای کمک به تسکین علائم نوزاد بیابید. شیشه هایی که یکبار مصرف هستند و کیسه های قابل جمع شدن می توانند مقدار هوای بلعیده شده را در کودک کاهش دهند.

راه هایی برای تسکین دادن نوزاد

برای تسکین دادن گریه کودک، می توانید:

•    از پستانک استفاده کنید. مکیدن برای بسیاری از کودکان، آرام بخش است. حتی اگر به کودک خود شیر داده اید باز هم می توانید برای آرام کردن کودک از پستانک استفاده نمایید.

•    کودک را بغل کنید. بغل کردن به برخی از کودکان کمک می کند. برخی کودکان زمانی که در آغوش گرفته می شوند و در ملحفه سبک پیچانده می شوند، آرام می گیرند. برای اینکه به خود استراحتی داده باشید، می توانید از تاب یا سایر حامل های کودک استفاده نمایید. نگران لوس شدن کودک خود با زیادی در آغوش گرفتن وی نباشید.

•    کودک را در حرکت نگه دارید. کودک را در آغوش یا تاب به آرامی تکان دهید. در خصوص انتخاب تاب مناسب برای سن کودک دقت نمایید. کودک را روی پاهای خود بخوابانید و پاهای خود را به آرامی تکان دهید. با کودک خود راه بروید یا او را در ماشین گذاشته و بیرون ببرید. از صندلی های تکانه ای برای نوزاد خود استفاده کنید.

•    برای کودک خود آواز بخوانید. تون صدای آرام می تواند به کودک آرامش ببخشد. حتی اگر لالایی گفتن نیز گریه کودک را متوقف نکرد، می تواند شما را آرام کند. موسیقی های ضبط شده نیز کمک کننده هستند.

•    صداهای زمینه را بلند کنید. برخی کودکان زمانی که صدای زمینه ای یکنواختی را می شنوند، کمتر گریه می کنند. زمانی که کودک را بغل کرده یا تکان می دهید صدای ممتد شبیه «هیش» بگویید. هود آشپزخانه یا فن حمام را روشن کنید، یا یک سی دی یا نوار از صداهای محیط مثل امواج اقیانوس، باران یا آبشار و یا ضربان قلب انسان بگذارید. گاهی صدای تیک تیک ساعت هم کمک کننده است.

•    از گرما یا لمس ملایم استفاده کنید. کودک را به حمام آب گرم ببرید. به آرامی شکم کودک را ماساژ دهید.

•    کودک را به حال خویش بگذارید. اگر هیچ اقدامی کمک کننده نبود، کودک را به مدت 10 دقیقه در گهواره قرار دهید.

زمانی که هیچ چیزی به ذهنتان نمی رسد

گاهی به هیچ روشی قادر به آرام کردن گریه کودک خود نیستید. آنچه در یک روز کودک را آرام می کند ممکن است در روز دیگری وی را خشمگین سازد. اگر اعصابتان بهم ریخت، بیاد داشته باشید:

•    هیچ گاه کودک را بطور شدید تکان ندهید. اگر از گریه های کودک خود خسته شدید، کودک را به یک فرد بزرگسال قابل اعتماد دیگری بسپارید. اگر با کودک تنها هستید، او را در مکان امنی مانند اتاقش قرار دهید.

•    شخص دیگری از کودک مراقبت کند تا شما استراحت کنید. گوش کردن به صدای گریه کودک به مدت طولانی استرس زاست لذا زمانی برای استراحت خود قرار دهید. از قبل زمانی را برای شخص دیگری که قرار است از کودک مراقبت کند، تعیین کنید و چند لحظه ای را برای خودتان وقت بگذارید.

پزشکی جایگزین

برخی والدین گزارش کرده اند که گریه کودکانشان با این قبیل کارها آرام می شود:

•    چای های گیاهی
•    درمان های گیاهی مثل روغن رازیانه
•    درمان های هومئوپاتی
•    آب قند
•    مخلوط آب و گیاهان دارویی
•    ماساژ درمانی
•    کایروپرکیتک یا کاردرمانی
•    طب سوزنی

اما، هیچ درمان جایگزینی برای درمان کولیک تأیید نشده است. حتی برخی درمان ها می توانند خطرناک باشند.

محصولات گیاهی و مکمل ها در همان مسیر اثر دارو، تنظیم نمی شوند. این مواد حاوی مقادیر متفاوتی از ترکیبات مختلف هستند و یا اینکه آلودگی دارند.

برخی درمان های هومئوپاتی حاوی مقادیر کمی از مواد بالقوه سمی اند. حتی برخی که به نظر بی خطر هستند، مثل آب قند، در صورتی که در روند صحیح تغذیه کودک اختلال ایجاد کنند، می توانند مشکلاتی بوجود آورند.

پیش از امتحان کردن درمان های جایگزین با متخصص اطفال خود برای یافتن راه بی خطر و ایمن مشورت نمایید.
 
پیشگیری

مراقبت از کودک مبتلا به کولیک حتی برای والدین با تجربه، می تواند خسته کننده و استرس زا باشد. بیاد داشته باشید باید از خودتان نیز مراقبت کنید. این پیشنهادات می تواند کمک کننده باشد:

•    استراحت کنید. زمانی که هر آنچه می توانید انجام دادید، از همسر یا شخص دیگری بخواهید تا از کودک مراقبت کند. از افرادی مثل دوستان یا همسایه ها که داوطلب نگهداری از کودک هستند، کمک بگیرید. حتی اختصاص یک ساعت زمان برای خودتان هم می تواند به شما نیروی تازه ببخشد.

•    احساسات خود را بیان کنید. احساس ناتوانی، ناامیدی، گناه یا عصبانیت در این زمان برای والدین طبیعی است. با همسر یا یک شنونده خوب دیگر صحبت کنید.

•    مثبت بیاندیشید. موفقیت خود را به عنوان والد با میزان گریه کودک نسنجید. کولیک نتیجه عملکرد ضعیف والدین نیست.

•    از خودتان نیز مراقبت کنید. غذاهای سالم بخورید. زمانی را برای ورزش کردن مثل پیاده روی اختصاص دهید. اگر می توانید زمانی را که کودک خواب است، بخوابید. از مصرف دارو و الکل پرهیز نمایید.

•    بیاد داشته باشید این امر موقتی است. دوره های کولیک معمولاً در سه ماهگی بهبود می یابد. بهتر است محدودیت های خود را بشناسید. اگر گریه کودک سبب می شود کنترل خود را از دست بدهید، وی را در مکانی امن مانند گهواره اش قرار داده و به اتاق دیگری بروید. اگر ضروری است با پزشک، سرویس مداخلات ضروری محلی یا سرویس سلامت روان، تماس گرفته تا برای حمایت های بیشتر به شما کمک کنند.

این پیشنهادات نه تنها برای والدین بلکه برای تمام افرادی که از کودک نگهداری می کنند بکار می آید.